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必利,如何锻炼耐心)

破坏最大的运动借口:借口1:“我讨厌运动。”解决方案:我们许多人都感觉一样。如果在健身房或踩踏跑步机上出汗并不是你的想法,那就试图找到一个你所做的活动 - 如跳舞 - 或对身体活动,与更愉快的东西。
只需开始锻炼一些有氧运动,如手臂摇摆,腿踢和行走弓步。或者,您可以通过易于进行您计划执行的练习的轻松运动来热身。
如何开始锻炼的提示。选择你的灵感&设定一个目标。开始小&跟踪您的进度。期待挫折和amp;有一个计划b。初学者的额外提示。检查你的健康。不要马上竭尽全力。想想你的表格。家庭锻炼&培训计划。
选择您的锻炼:有氧,力量训练或两者的混合物。选择10种不同的练习:对于有氧运动,专注于具有不同强度水平的练习。例如,您可能会替代H.Igh-Intensity运动(如跳跃的插孔或云峰),更容易移动(如行进到位)。
展望练习»16.闪亮桥。真正的人做瑜伽 - 这是对缓慢和控制运动的力量的一个很好的进入运动。查看练习»17.臀部旋转(俯卧撑位置)我一直有问题发现一个好的髋关节运动 - 在任何俯卧撑练习之前做到这一点,所以你可以在疲劳之前稳定你的身体。视图。
4。站立顶部哑铃压力机。使用多种关节和肌肉的复合练习是完美的忙碌蜜蜂,因为它们立即工作了你的身体的几个部分。一个站立的开销。
适度的有氧运动包括快速行走,骑自行车,游泳和割草坪等活动。充满活力的锻炼包括跑步,重型架子和有氧舞蹈等活动。
2006年的研究甚至表明,运动可以让你更聪明,并保护你的大脑免受收缩。小鼠研究2013年甚至透露,锻炼可以增加神经发生,或新脑细胞的形成,在大脑的海马中。2013年出版的一项研究在三十年的过程中观察了近2,300名男性的健康行为。
你更多如果它是您一天的方便的部分,可能会锻炼。尝试在早上第一件事。将身体活动与您一天的一部分结合起来,例如遛狗或做家务。如果您没有30分钟才能活动,请查看三个10分钟的时间。

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