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必利劲血压高的人吃没事吧(吃鱼皮还可以)

蔬菜(新鲜,冷冻或罐装,没有添加盐)。富含色的绿色,橙色和红色物品在钾和矿物质中很高,有助于降低血压。目标是每天5-9份水果和蔬菜。普通米饭,意大利面和土豆。面包(英国松饼,百吉饼,卷和玉米饼)。
一种健康的饮食,包括家禽,鱼,全谷物,蔬菜和水果,坚果,豆类,低脂肪乳制品和不饱和脂肪可以帮助控制高血压力。哈佛健康出版
像苋菜一样吃全谷物可能有助于降低血压水平。研究表明,富含全颗粒的饮食可能会降低风险高血压。综述28项研究。
加工和快餐通常含有过量的钠,通常超过2,300毫克的人每天应该消耗。建议检查营养标签并了解。
瘦红肉。美国心脏协会建议高血的人限制饮食中饱和脂肪量的压力,因为它引起了血液中的胆固醇水平。这意味着当你吃它时,限制红肉并从精简的切口中选择。
以下肉类对高血压很好:没有皮肤的鸡;没有皮肤的土耳其;野生捕鱼;瘦肉切割;瘦牛肉;上面的名单不包括猪肉。这可能导致你想知道,猪肉是高血压的好吗?瘦猪肉的新鲜切割在钠中自然较低,适合高血压。
饮食中钠的少量减少可以改善您的心脏健康,如果您有高电平,请将血压降低约5至6毫米HG血压。钠摄入对血压的影响在人群中变化。一般来说,每天限制钠至2,300毫克(Mg)或更少。
根据世界卫生组织(WHO),您的饮食中的太多钠可以导致血压升高并增加e你的心脏病和中风的风险。减少你的最佳方法如果你适度吃它,奶酪可以是你的血压的健康选择,但考虑你的吃它。

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